マグネシウム

[元素記号]Ｍｇ　[分類]必須構成元素

マグネシウムの効能

心臓疾患の予防

心筋の収縮を正常に保ち、心筋梗塞や狭心症などの心臓疾患を予防します。

神経の苛立ちを抑える

神経の高ぶりを抑制し、苛立ちを解消します。

筋肉痛の緩和

マグネシウムは筋肉の収縮にも影響しており、筋肉痛の痛みを緩和します。

マグネシウムの欠乏症

虚血性心疾患

骨や歯の形成障害

マグネシウムの過剰症

特に認めらないが、腎臓に疾患のある人は注意

摂取時の注意点

アルコールを大量に摂取すると、尿と一緒にマグネシウムが多量に放出されてしまうので、 飲酒の際は、マグネシウムを豊富に含んだ物を一緒に食べるとよいでしょう。

マグネシウムは、カルシウムと協力して血圧や血流を守っていいるので、同時に摂取する事をお勧めします。

マグネシウムの関連サイト

マグネシウムの効果の解説
偏頭痛に効くなど、マグネシウムの効果をわかりやすく解説してくれています。

１日当りの摂取目安量

食品での必要摂取量換算

納豆　６パック（３１０ｇ）

いか　１杯（１８２ｇ）

栄養素はできるだけ食品での摂取を心がけましょう。

栄養素をサプリメントなどで摂取する場合は、自然に近いものが安心です。