カリウムの効能

カリウム

[元素記号]Ｋ　[分類]必須構成元素

カリウムの効能

血圧を正常に保ちます

細胞内の余分なナトリウムを排出し血圧を正常に保ち、高血圧などを予防します。

心筋梗塞などを予防します

細胞内のナトリウムのバランスを保ち、心筋の働きを正常に保ちます。

筋肉の収縮を正常に保ちます

細胞の内外におけるナトリウムとのバランス維持作用が、筋肉収縮の神経伝達に関わり、正常に保ちます。

カリウムの欠乏症

・高血圧

・不整脈、筋力低下

カリウムの過剰症

・高カリウム血症

・胃腸の不調、下痢等

摂取時の注意点

・カリウムの排出は、ほとんど腎臓に限られているため、腎機能が低下している場合は、カリウムが排出しきれず、体内に蓄積されます。 カリウムが、排出されなければ、高カリウム血症を招く危険があり、そうなれば、血圧の低下や心停止もありうるので、過剰摂取は十分に注意が必要です。

１日当りの摂取目安量

食品での必要摂取量換算

・バナナ　約２〜３本

・煮干　　約８０尾（２００ｇ）

栄養素はできるだけ食品での摂取を心がけましょう。

栄養素をサプリメントなどで摂取する場合は、自然に近いものが安心です。