カルシウム

[元素記号]Ｃa　[分類]必須構成元素

カルシウムの効果

骨や歯を丈夫にする

骨密度を高める効能があるため、丈夫な歯や骨を作り、骨粗鬆症を防ぎます。

神経の苛立ちを抑える

カルシウムは神経伝達にも大きな役割を持っており、興奮や緊張を緩和し、苛立ちを抑える効果があるとされています。

高血圧や動脈硬化を予防

カルシウムは筋肉の収縮や、血液状態にもにも影響しており、高血圧や動脈硬化を予防効果を発揮します。

カルシウムの欠乏症

歯や骨の形成障害や骨粗鬆症

極度の欠乏により筋肉の痙攣が起きる

カルシウムの副作用

過剰摂取時の副作用として、泌尿器系結石、食欲不振など

摂取時の注意点

カルシウムはビタミンＤとともに摂取すると吸収力があがります。 また食物繊維に富むある種の食品はカルシウムの吸収を阻害するので2時間くらいあけて摂取するとよいでしょう。

カルシウムは、マグネシウムと協力して血圧や血流を守っていいるので、同時に摂取する事をお勧めします。

カルシウムの関連サイト

カルシウム.com
骨との関係を解りやすく解説しています。カルシウムの上手な摂り方など役に立つ情報も多数あります。

１日当りの摂取目安量

食品での必要摂取量換算

煮干　大２２尾〜２３尾

牛乳　コップ３杯（７００ｇ）

栄養素はできるだけ食品での摂取を心がけましょう。

栄養素をサプリメントなどで摂取する場合は、自然に近いものが安心です。