ナイアシン（ビタミンＢ３）の効能

ナイアシン（ビタミンＢ３）

[化学名]ニコチン酸.ニコチン酸アミド　[性質]水溶性

ナイアシンの効能

二日酔い、悪酔いを防止

ナイアシンがアルコールの分解を助け二日酔いを防止します。

たんぱく質、脂質、糖質の分解を助けます

ナイアシンがたんぱく質、脂質、糖質を分解しエネルギーに変えるのを助けます。

喘息時の喘鳴音を緩和

ナイアシンが体内の様々な場所に炎症を引き起こすヒスタミンを減少させます。

口内炎や口角炎等を抑え粘膜を健康に保つ

ナイアシンは粘膜の強化にも関わっています。

血清コレステロールの低下（但し大量摂取が必要で副作用があり）

ナイアシンが悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。但しニコチン酸の方を１日数ｇ摂取が必要で強い副作用もありますので、個人では絶対に行ってはいけません。

天然のナイアシンを含んだ、お奨めサプリメント。

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※各サプリメント販売店とのトラブル等は、当サイトでは一切関知致しません。
又、効能は栄養素に対しての記述であり、サプリメントの効能を述べたものではありません。

ナイアシンの欠乏症

ペラグラ（顔や手に炎症を起こし、その後下痢などの消火器系障害、末期は痴呆などの中枢神経障害）

ナイアシンの過剰症

・神経過敏、頭痛、腸痙攣、下痢など

・３０ｍｇ程度摂取するとナイアシンフラッシングを起こす。（顔が紅潮して痒くなる。）ただしこの症状はナイアシン酸アミドで摂取した場合はあまり見られない。

摂取時の注意点

・良質のたんぱく質を摂取するとにより、トリプトファン（アミノ酸の一種）からナイアシンが合成されます。

・ビタミンＢ群は相互的に働くので、Ｂコンプレックス（Ｂ１.Ｂ２.Ｂ６.Ｂ１２.ナイアシン.パントテン酸.ビオチン.葉酸）で摂るようにすると効果があがります。

１日当りの摂取目安量

食品での必要摂取量換算

・さば　約０．５尾（１７５ｇ）

・かつお節　３８ｇ

栄養素はできるだけ食品での摂取を心がけましょう。

栄養素をサプリメントなどで摂取する場合は、自然に近いものが安心です。