ビタミンＢ１２（コバラミン）の効能

ビタミンＢ１２

[化学名]コバラミン　[性質]水溶性

ビタミンＢ１２の効能

悪性貧血を予防する

ビタミンＢ１２が葉酸と協力して、赤血球の生成を助けます。ちなみに鉄分不足でおこる貧血と区別して、ビタミンB12、葉酸の不足でおこるものは、悪性貧血とよばれています。

動脈硬化を予防する

ビタミンＢ１２が動脈硬化の原因とされているホモシステインをメチオニン(アミノ酸の一種)に円滑に代謝させます。

腰痛や肩こりを緩和する

ビタミンＢ１２は神経細胞の表面脂質膜や核酸の合成や抹消神経の傷の回復を行います。

精神を安定させ集中力や記憶力を向上させる

ビタミンＢ１２は神経細胞の表面脂質膜や核酸の合成を行い、精神を安定させます。

不眠症の緩和

ビタミンＢ１２は神経細胞の表面脂質膜や核酸の合成を行い、不眠症を緩和します。

天然のビタミンB１２を含んだ、お奨めサプリメント。

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※各サプリメント販売店とのトラブル等は、当サイトでは一切関知致しません。
又、効能は栄養素に対しての記述であり、サプリメントの効能を述べたものではありません。

ビタミンＢ１２の欠乏症

・悪性貧血、神経障害、動脈硬化

・ホモシステイン尿血症、メチルマロン酸尿血症

ビタミンＢ１２の過剰症

特に確認できず。

摂取時の注意点

・ビタミンＢ１２は動物性の食品に含まれていて、完全ベジタリンな方には摂取できないので、サプリメントなどから意識的に摂る必要があります。

・糖尿病になると、ビタミンＢ１２の吸収が阻害されます。

・ビタミンＢ１２を吸収するには胃の内因子（糖たんぱく）と結合することが必要ですので、胃を切除していたり、胃粘膜に障害があると大量のビタミンＢ１２を必要とします。

・ビタミンＢ群は相互的に働くので、Ｂコンプレックス（Ｂ１.Ｂ２.Ｂ６.Ｂ１２.ナイアシン.パントテン酸.ビオチン.葉酸）で摂るようにすると効果があがります。特に葉酸と協力することで造血を促進してくれます。またビタミンＢ６、Ｂ１２と協力することで、動脈硬化のリスクをさらに減らすことが出来ます。

１日当りの摂取目安量

食品での必要摂取量換算

・たらこ　１３．３ｇ

・しじみ　２個（３．８ｇ）

栄養素はできるだけ食品での摂取を心がけましょう。

栄養素をサプリメントなどで摂取する場合は、自然に近いものが安心です。